يعاني العديد من الأشخاص من قلة النوم، الأمر الذي يدفعهم للبحث عن أي وقت لنوم القيلولة خلال اليوم لتعويض قلة النوم خلال الليل، إضافة للشعور بالتعب والإرهاق طوال اليوم في حال المعاناة من قلة النوم لليلة واحدة وليس باستمرار، بينما تتضح اثار قلة النوم على صحة الجسم بشكل عام في حال اضطراب النوم والمعاناة من قلة النوم لعدة مرات خلال فترة قصيرة.
قلة النوم تسبب اضطراب عملية الإدراك
تتضح أضرار قلة النوم على الدماغ وكذلك أضرار قلة النوم على الاعصاب في تسببه باضطراب في الإدراك، مما يزيد من احتمالية الوقوع في الأخطاء، واتخاذ القراءات غير المناسبة، وكذلك زيادة عدد حوادث السير، بالإضافة لغيرها من الحوادث التي يمكن أن تحدث نتيجة لاضطراب الإدراك نتيجة لقلة النوم.
قلة النوم تسبب تغيرات في المزاج
تتمثل أضرار قلة النوم باضطراب المزاج وتأثر الصحة النفسية سلباً بسبب قلة النوم، مما يؤدي إلى زيادة احتمالية الإصابة بالإكتئاب وغيرها من الأمراض النفسية، كما تتضح أضرار قلة النوم على النفسية في زيادة نسب الانتحار.
قلة النوم تسبب خمول وضعف في الذاكرة
ينقسم النوم إلى عدة مراحل، حيث يبدأ الدماغ بتنظيم وترتيب جميع الأحداث والذكريات خلال إحدى مراحل النوم، ومن هنا تظهر اثار قلة النوم على قدرة الدماغ على ترتيب الذكريات، مما يؤدي إلى حدوث ضعف في الذاكرة.
نصائح لتجنب اضطرابات وقلة النوم
بعد التعرف على أهم أضرار قلة النوم على الدماغ، إليك بعض النصائح التي قد تساعد في الحصول على قسط كافٍ من النوم:
النوم والاستيقاظ يوميًا في الوقت ذاته.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مع عدم ممارستها قبل وقت النوم بثلاث ساعات على الأقل.
تجنب الكافيين والكحول والنيكوتين قبل النوم.
أخذ وقت للاسترخاء قبل الذهاب للنوم، فيمكن أخذ حمامًا دافئًا وقراءة كتابًا وشرب الشاي الخالي من الكافيين، بالإضافة إلى تجنب أي أنشطة قد تسبب التوتر.
تناول الطعام قبل النوم بساعتين أو ثلاث ساعات.
خلق بيئة هادئة ومريحة للنوم، عن طريق جعل الغرفة مظلمة وباردة ومريحة.
استخدام غرفة النوم للنوم فقط مع عدم مشاهدة التلفاز أو استخدام الحاسوب في السرير.
