نصائح للوقاية من ارتجاع المريء أثناء النوم

ارتجاع المريء، أو ما يُعرف بارتجاع الحمض المعدي، هو حالة شائعة تحدث عندما يرتد حمض المعدة إلى المريء، مما يسبب حرقة وألمًا في الصدر، تزداد الأعراض لدى البعض أثناء النوم، مما يؤثر على جودة النوم وراحة الجسم. إليك بعض الطرق الفعّالة للحد من ارتجاع المريء ليلاً:

1. تناول وجبة العشاء مبكرًا

يُفضل تناول الوجبة الأخيرة قبل 2-3 ساعات من النوم. يساعد هذا التوقيت على هضم الطعام بشكل كامل قبل الاستلقاء، مما يقلل من فرص ارتجاع الحمض، تجنب الأطعمة الدسمة أو الحارة أو التي تحتوي على الكافيين قبل النوم، حيث تساهم في زيادة إفراز الأحماض.

2. رفع رأس السرير

رفع الرأس عند النوم، سواء باستخدام وسائد إضافية أو تعديل زاوية السرير (حوالي 15-20 سم)، يمكن أن يقلل من ارتداد الحمض، يساعد هذا الوضع الجاذبية على إبقاء الحمض في المعدة، مما يمنع وصوله إلى المريء.

3. تجنب الأطعمة المسببة للارتجاع

بعض الأطعمة قد تزيد من حدة الأعراض، مثل:

الأطعمة الحمضية كالبرتقال والطماطم

الأطعمة المقلية والدهنية

الشوكولاتة

الكافيين والمشروبات الغازية تقليل تناول هذه الأطعمة أو تجنبها قبل النوم يمكن أن يكون له تأثير ملحوظ في تخفيف الأعراض.

4. مراقبة الوزن

الوزن الزائد قد يضغط على المعدة ويزيد من احتمالية ارتجاع الحمض إلى المريء، الحفاظ على وزن صحي من خلال ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي يساهم في تقليل الضغط على المعدة وبالتالي يخفف من أعراض الارتجاع.

5. ارتداء ملابس مريحة

تجنب ارتداء الملابس الضيقة خاصة حول البطن، حيث إن الضغط على المعدة يمكن أن يسهم في دفع الحمض نحو المريء، اختر ملابس نوم فضفاضة ومريحة لتقليل الضغط على البطن.

6. التوقف عن التدخين

التدخين يؤثر سلبًا على العضلة العاصرة أسفل المريء، مما يجعلها أكثر عرضة للارتجاع، التوقف عن التدخين يمكن أن يقلل من الأعراض ويحسن من فعالية العضلات في منع تسرب الحمض إلى المريء.

7. تجربة مضادات الحموضة

في بعض الحالات، قد يكون تناول مضادات الحموضة قبل النوم حلًا مفيدًا. يمكن للأدوية التي تعمل على تقليل إفراز الحمض أو تعمل على معادلته في المعدة أن تقلل من حدة الأعراض لكن يجب استشارة الطبيب قبل البدء في تناول أي دواء بانتظام.

8. تجنب النوم مباشرة بعد الأكل

إذا شعرت برغبة في الاسترخاء بعد الأكل، يُفضل الجلوس بشكل مستقيم أو المشي الخفيف بدلًا من الاستلقاء مباشرة، المشي يساعد على تسريع الهضم وتخفيف الضغط على المعدة، مما يقلل من احتمالية حدوث الارتجاع.

9. ممارسة التأمل وتقنيات الاسترخاء

القلق والتوتر يمكن أن يزيدا من شدة الأعراض، تخصيص بضع دقائق قبل النوم للتأمل أو ممارسة تقنيات التنفس العميق يساعد على الاسترخاء ويقلل من احتمالية حدوث ارتجاع المريء ليلاً.

اتباع هذه النصائح يمكن أن يساعد بشكل كبير في تقليل ارتجاع المريء ليلاً ومع ذلك، إذا كانت الأعراض شديدة أو متكررة، من الأفضل استشارة طبيب مختص لتحديد العلاج الأنسب.